Co jeść po treningu? Propozycje zdrowych przekąsek

Dbasz o swoją formę? Nie od dzisiaj wiadomo, że dieta i ruch są tak samo ważne. Warto zadbać o to, by po skończonych ćwiczeniach zjeść zdrowy posiłek, w którym znajdą się węglowodany i białko. Co jeść po treningu? Oto kilka pomysłów na zdrowe i szybkie przekąski.

Banan lub koktajl z tego owocu

Skończyłeś ćwiczyć? Nie wiesz, co zjeść po treningu? Doskonałą przekąską jest banan. Ten zdrowy owoc pozytywnie wpłynie na regenerację twoich mięśni i dostarczy ci sporo energii. Jest doskonałym źródłem węglowodanów i potasu. Bez problemu schowasz go do treningowej torby i zjesz od razu po wejściu do szatni. Możesz zjeść samego banana lub jeszcze w domu przygotować koktajl: zmiksować owoc z mlekiem. Pamiętaj, żeby nie dodawać cukru. Banan sam w sobie jest słodki i dosyć kaloryczny.

Zjedz jajko po treningu

Zastanawiasz się, co zjeść po treningu? Masz siłownię blisko domu? Biegasz lub uprawiasz inny sport, który umożliwia ci szybkie skorzystanie z kuchni po ćwiczeniach? Postaw na jajka. Zawierają dużo białka. Możesz z nich przygotować wiele potraw. Dobrym pomysłem jest ich zwykłe ugotowanie.

Wtedy masz dwie możliwości albo zjesz same jajka, albo zrobisz z nich kanapki i wzbogacisz swój posiłek o pełnoziarniste pieczywo i warzywa. Możesz też usmażyć jajecznicę albo omlet. Bez względu na to, co wybierzesz, masz gwarancję pysznego i pełnowartościowego posiłku, który w dodatku jest idealny na zjedzenie go po treningu.

Makaron ze szpinakiem lub łososiem

Dobrym pomysłem na to, co zjeść po treningu są dania z makaronu. Zjesz je w domu albo z łatwością zapakujesz do pojemnika i spożyjesz w szatni. Makaron, tak jak jajka możesz przyrządzać na wiele sposobów.

W wersji wegańskiej możesz połączyć go ze szpinakiem, a w wegetariańskiej z łososiem. Dla mięsożerców idealnym dodatkiem będzie chuda pierś z kurczaka lub indyka. Nie zapominaj o ziołach. Dzięki dobrze dobranym przyprawom danie będzie jeszcze smaczniejsze. Dodatkową zaletą makaronu jest to, że wspaniale smakuje zarówno na zimno, jak i na ciepło.

Migdały, orzechy i jogurt naturalny

Kolejną propozycją na to, co jeść po treningu są migdały, orzechy lub daktyle. To doskonały pomysł na przekąskę po ćwiczeniach dla osób zabieganych. Możesz je mieć w kieszeni torebki, czy kurtki i sięgać po nie, kiedy idziesz na autobus lub robisz zakupy. Chcesz wzbogacić przekąskę o białko? Miej ze sobą kefir albo jogurt naturalny.

Wiesz już, co możesz jeść po treningu. Pamiętaj, żeby wybierać zdrowe, naturalne produkty. Tylko w ten sposób dostarczysz organizmowi wszystkiego, co najlepsze.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl